hantle 35kg

Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 10kg+7szt x8. 7szt x12 [...]

[...] 25kg x8p 20kg x10p 20kg x9+2p Prostowanie drążka podchwytem 22kg x10p 22kg x9p 22kg x9+2p Uginanie sztangą łamana 45kg x8p 40kg x8p 35kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x8p 22kg x9p 22kg x9p + 20kg x3 Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8p + [...]

[...] x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x9p 40kg x8p 30kg x11p 30kg x10+4+4p Fly Press płaska hantle 32kg x8p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x8p 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na [...]

[...] Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w [...]

[...] 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg No w końcu coś poszło Fronty - rekord rekordów, ładnie, nogi mogły cisnąć ale plecy poleciały RDL - ciężkie to ale wchodzi Bułgary - na następnym muszę się odważyć na hantle w dłoń

[...] ładnie wchodziło;] wspinania na palcach na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow wszystko sam;p sztanga nachwytem na biceps 1s 40kg 8pow 2s 40kg 8pow 3s 35kg 8pow wszystko sam. hantle z supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=h9mJQ7OzNas http://www.youtube.com/watch?v=rmF0eTUROeQ [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

[...] niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 10 x 45kg 4 x 7 x 50kg Biceps łamana 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg w domu [...]

[...] + w 2-giej serii 2-wa powt z pomocą a w 3-ciej serii 3-y powt z pomocą ,wszystko bez odbijania od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x 35kg---ciężar za lekki rozpiętki --ława plus 3 x 12 x 27,5kg triceps -leżąc kratownica za głowy 4 x 10 x 40kg--ciężar nie za duży górny [...]

[...] x 105kg 4 x 3 x 120kg do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny [...]

[...] ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg 3 x 10 x 85kg--ciężar mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie [...]

[...] leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion hantle kilka serii + 4 x 12 x 15kg Brzuch maszyna 4 serie

[...] Wyciskanie hantli ława plus 4 x 12 x 35kg wl wąsko 4 x 10 x 70kg klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi 4 x 8 x 25kg drążek neutralny 5 x 7 Wiosło na fokę ława plus--hantle 6 x 6 x 35kg siedząc hantel za głowy 4 x 15 x 27,5kg przenoszenie hantla za głowe 4 x 12 x 27,5kg /SFD/2023/1/5/f061e6875c004ebea22bd67fd32e6394.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam Piątek(18.01)Biceps + Triceps 1.Sztanga łamana, modlitewnik 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/6 2.Uginanie, sztanga normalna 30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6 3.Hantle młotki + linki z dołu 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 25kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 4.Francuz, ławka skośna 40kg/15, 45kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/8 5.Pompki na poręczach cc/10, [...]

[...] 0,50sek Trening B 3 serie po 10 A. Martwy ciąg 3x 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich Trening A 3 serie po 8 A. Przysiad ze [...]

[...] bo nie było czasu Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 20kg/15 3 dropy 15kg max 10kg max 5kg max 2. Hummer wyciskanie siedząc /na stronę/ 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 4 dropy [...]

[...] właśnie z tego względu. Od 2 dni mam zestaw z marbo: ławka, stojaki, modlitewnik, prasę do nóg, sztangę długą i 70kg talerzy oraz wcześniej zakupiony drążek do podciągania i hantle regulowane 2x20kg, gryf łamany (prasa do nóg na razie odpada z oczywistych względów ale przyda się przy wciskaniu w skosie ujemnym do przytrzymania). Tak samo na ławce [...]

rano cardio 30 minut trening barki triset I unoszenie na bok hantle 7kg-13kg unoszenie w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps [...]

[...] za mało wskakiwałam pod sztange. Robilam bardziej siłowo. Wyciskanie sztangielek ponad głowe z FG dosc mocno utrudniają te FG no ale o to nam przecież chodzi. Zarzucałam hantle i od razu bez zbędnego czekania u góry jednym ruchem szłam do wyciskania. Nie mal ze w kazdej serii w 6 powtórzeniu puszczał chwyt i dawałam sobie pare sekund na [...]